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藍光 助老人調節睡眠
記者萬博超／台北報導
2014/06/20台灣新生報

藍光防護膜或眼鏡近年熱賣，但藍光未必只有壞處。北市聯合醫院身心醫學科主任陳坤波表示，藍光可調節睡眠節律，銀髮族如果傍晚每每很早想入睡，家中的燈光應該明亮一些，更不必太擔心電視藍光，明亮的燈光可輔助改善老年人過早入睡，太早起床的困擾。

陳坤波醫師解釋，人類藉由光線調整生物時鐘，但四十五歲以後成人只能接收到五成的光線，七十五歲時不到兩成，老年人接收的光線不足，褪黑激素較不受抑制，經常傍晚七、八點就想睡覺，但過早入睡，導致凌晨三、四點或更早就要起床。

陳坤波醫師強調，經常凌晨三、四點起床對老年人有些危險，尤其是失智症患者，過早起床睡不著，影響家人作息，也可能因為家人還在休息而自行出門，增加意外風險。

醫師表示，傍晚很早就打瞌睡的年長者，增加光線的暴露有必要，避免他們很早上床睡覺；然而如果很晚才有睡意或傍晚失眠難入睡的老人就不需要太多光線，甚至需要減少光線暴露。

藍光過去被認為與年長者眼睛黃斑部病變有關，但眼睛的光感受器需要光來調整生理節律系統，四十五歲的成人平均只收到五成的光。五十五歲的時候剩三成七，到七十五歲僅剩一成七。醫師進一步指出，暴露在明亮的光線會抑制褪黑激素，但顯著抑制年輕女性褪黑激素的藍光，對年長的婦女卻沒有明顯抑制作用，銀髮族比年輕人需要更多藍光。

摘錄自中油E學院